As doenças cardiovasculares continuam sendo uma das principais causas de morte no Brasil e no mundo. Contudo, muitas delas podem ser prevenidas com mudanças simples no dia a dia. Confira seis cuidados essenciais para manter o coração saudável:

1. Pratique Atividade Física Regularmente

A prática de exercícios, como caminhadas, corridas ou natação, ajuda a fortalecer o coração e melhora a circulação sanguínea. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.

2. Adote uma Alimentação Equilibrada

Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis é fundamental. Evite o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, ricos em sódio, açúcares e gorduras saturadas, que podem elevar o colesterol e a pressão arterial.

3. Controle o Estresse

O estresse crônico pode aumentar a pressão arterial e os batimentos cardíacos, sobrecarregando o coração. Práticas como meditação, ioga e momentos de lazer ajudam a reduzir os níveis de estresse.

4. Evite o Tabagismo e o Consumo Excessivo de Álcool

O cigarro é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas, enquanto o consumo excessivo de álcool pode elevar a pressão arterial. Abandonar o tabagismo e moderar a ingestão de bebidas alcoólicas são passos essenciais para proteger o coração.

5. Acompanhe a Saúde com Regularidade

Exames de rotina são indispensáveis para monitorar fatores de risco, como colesterol alto, diabetes e hipertensão. O acompanhamento médico permite a detecção precoce de problemas e a adoção de medidas preventivas.

6. Mantenha um Peso Saudável

O excesso de peso aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Adotar hábitos saudáveis de alimentação e exercícios ajuda a controlar o peso, aliviando a carga sobre o coração.